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    你的免疫力夠“硬核”嗎
  • 作者: 頒發時辰: 2020/8/12 15:45:47 閱讀次數: 5643次
  • 北京大學醫學部免疫學系傳授 王月丹

    在新冠肺炎疫情的背景下,免疫力的首要性顯而易見。有更強的免疫力,象征著加倍寧靜。即便同是被病毒沾染,病癥也有人輕有人重,乃至有人完整無病癥。而缺少殊效藥物匹敵病毒、疫苗研發尚需光陰的現實,也流露出一個真諦:本身免疫力才是維系個別安康最“硬核”的本錢。

    人體免疫力的很是“6+1”

    免疫力是人們天天都在說的安康觀點,是掩護人體不發生各類疾病的才能。但若是讓你詳細說說免疫力是甚么?生怕良多人就回覆不下去了。

    第一,人體免疫系統具備進攻功效。

    免疫系統最根基的功效便是對各類微生物的抵當和斷根才能,令人體不會被病原體入侵和沾染。換句話說,抵當力是免疫力中最根基的功效。

    咱們糊口的天下,布滿各類百般的病原體。咱們每一小我都有壯大的免疫進攻才能,可以或許或許或許抵當平常糊口中碰到的病原體。不過,若是你老是挑釁免疫系統的底線,不免鴨蛋雖密也有縫,詳細表現便是罹患沾抱病。

    第二,免疫系統具備對峙機體內情況的自我不變功效,也稱為免疫自穩。

    自誕生后,人體的細胞天天都在朽邁和滅亡。比方,血液中的紅細胞壽命是120天擺布,朽邁、毀傷和滅亡的紅細胞,會發生變形和功效妨礙,從而毀傷血管內皮,乃至構成血栓,致使血管炎癥、軟化和血液輪回妨礙。脾臟是人體最大的淋巴器官,具備良多有壯大吞噬功效的免疫細胞,可以或許或許或許對血液中的紅細胞停止“檢測”,經由進程吞噬感化,斷根朽邁和功效很是的紅細胞,從而對峙血液的活氣。

    跟著春秋的增添和機體的朽邁,人體的免疫自穩力會不時降落,這也是中老年人血管疾病多發的首要緣由。

    第三,免疫系統可以或許或許或許斷根漸變的腫瘤細胞和病毒沾染的細胞,即免疫監督力。人類細胞每秒鐘會發生上千個DNA的漸變。這些漸變可以或許或許會使細胞發生增殖與分化的妨礙,構成腫瘤細胞。

    對這些漸變的腫瘤細胞或病毒沾染的細胞,免疫系統可以或許或許或許經由進程NK細胞等免疫監督機制停止斷根,從而掩護人體不受腫瘤和病毒沾染的要挾。

    第四,免疫系統具備辨認本身和外來抗原的才能,對本身抗原發生耐受,對外來抗原停止排擠。

    特同性免疫力的首要特點便是匹敵原成份的辨認才能,能準確辨認出外來的抗原(異物),激活后續的免疫應對進程,發生特同性免疫應對效應產品(抗體或致敏的淋巴細胞),將異物從體內斷根掉。

    準確的免疫辨認,是免疫系統準確操縱功效的起頭。但若是免疫辨認發生了毛病,便可以或許或許致使免疫功效雜亂,激發免疫病理毀傷。比方,系統性紅斑狼瘡和類風濕性樞紐炎的發生,便是基于這個緣由。有些時辰,免疫系統還會把外界對人類不要挾的抗原成份(比方花粉等),看成出格危險的旌旗燈號(比方某些寄生蟲的抗原旌旗燈號),激發過敏性休克和哮喘等嚴峻的過敏性疾病。

    第五,免疫系統具備活化力。當免疫系統辨認抗原旌旗燈號后,T淋巴細胞、B淋巴細胞就會活化、增殖和分化為免疫應對效應細胞,繼而發生抗體或致敏的淋巴細胞等免疫應對效應產品,這便是免疫系統的活化力。老年人的免疫細胞功效朽邁,會致使免疫活化力降落,在沾抱病原體后,特同性免疫活化速率較慢,更輕易發生嚴峻的病原體沾染。

    第六,免疫系統有用應力。免疫應對發生的抗體等應對效應產品,是機體斷根病原體的首要兵器。但在這些抗體中,并不是一切的抗體都具備中和病原體和掩護機體免受病原體沾染的才能。比方,當乙肝病毒沾染人體后,人體會發生多種抗體,但只需針對乙肝病毒外表抗原的抗體,才可以或許或許或許禁止乙肝病毒沾染肝細胞,掩護人體不發生乙肝。以是,今朝的乙肝疫苗都是只包羅外表抗原的成份,只需可以或許或許或許安慰機體發生抗外表抗原的抗體,便可以或許或許或許取得對乙肝的掩護性免疫力了。這便是免疫的效應力。

    第七,免疫系統具備調理力。若是,人體免疫調理才能呈現了很是,便可以或許或許會激發細胞因子風暴等免疫功效均衡的景象,從而輕易致使炎癥加重,多器官功效衰竭,激發重癥病原體沾染乃至滅亡的成果。

    進攻力、自穩力、監督力、辨認力、活化力和效應力,再加上調理力,這便是人體免疫力的“很是6+1”,是人類可以或許或許或許依托的安康“終究掩護神”。

    進步免疫力的活動干貨

    □北京市房山區疾病防備節制中間主任醫師 趙凈水

    對活動與免疫力之間的干系有大批的研討,永劫辰的中等強度活動,可以或許使免疫細胞散布加倍遍及,功效也能延續進步。而永劫辰的猛烈活動,可以或許或許會致使免疫力在活動后較著降落,規復遲緩。這可以或許或許也是本次新冠肺炎疫情中職業活帶動沾染率較高的緣由之一。

    紀律地對峙最少3個月以上的活動熬煉,會使根本的免疫力水平漸漸下降,這才是咱們須要的耐久的免疫力。這類活動對免疫力的晉升具備不可貯存性,即永劫辰不活動,這類安康收益會漸漸消逝。

    最好的進步身材免疫力的活動熬煉是每次30分鐘~45分鐘的中等強度活動,每周5次擺布,持久對峙周圍以上。

    若何將活動熬煉融入糊口,持久對峙呢?

    起首要明白中等強度有氧活動的觀點,活動者客觀感觸傳染呼吸、心跳較著加速,可以或許或許或許措辭可是不能唱歌,輕輕出汗。這時候的活動強度根基上到達中等強度了。也可以或許或許或許經由進程心率判定是否是到達中等強度,簡略算法:心率在(170-春秋)±(10~20)次內。只需到達中等強度,呼吸和血液輪回加速,代謝增添,才可以或許或許或許變更身材各方面的性能,增進細胞、構造、器官和身材各系統的功效,進步免疫力。若是活動強度和活動時辰達不到,或三天捕魚兩天曬網,都沒法取得好的安康收益。

    下面來先容幾種合適泛博住民的、疫情時代也可以或許或許或許做的中等強度有氧活動。

    戶外非群體性活動,很是合適疫情時代展開,只需氛圍品質好便可以或許或許或許。

    1.慢跑:有良多人沒法對峙延續慢跑30分鐘,怎樣辦?保舉先停止走跑連系的熬煉,跑一下子走一下子,而后延續跑,不要跑太快,漸漸跑。體能漸漸進步了,再停止延續慢跑30分鐘~45分鐘的練習。

    跑步太累了,可以或許或許或許用健步走取代慢跑嗎?對大局部安康成年人來講,健步走很難到達中等強度,心率和呼吸增添不會太較著,活動熬煉的成果會大打扣頭。是以,能跑仍是比健步走的成果更好。

    2.騎車:騎行速率稍快,到達呼吸心跳較著加速的水平也是很是不錯的中等強度有氧活動。

    騎行熬煉出格合適瘦削人群,對膝樞紐壓力小了良多。騎行戴口罩還可以或許或許或許防止路上的氛圍凈化。可以或許或許或許接納間歇熬煉的體例進步騎行熬煉的成果,即疾速騎一下子,慢騎喘口吻,而后再疾速騎一下子,快慢瓜代停止。騎行時必然要佩帶頭盔。

    家庭室內熬煉分為兩大類,一類是用健身東西,罕見的有:動感單車、蕩舟機和橢圓機等,都是很是不錯的家庭有氧活動東西。別的一類是徒手或小東西停止的健身熬煉,操縱本身材重到達熬煉大肌肉群,進步呼吸、心率的目標。

    吃出壯大的免疫力

    □中南大學湘雅病院傳授 李惠眀

    免疫力是身材的掩護神,而養分是身材免疫功效的物資根本。

    在一切養分元素傍邊,卵白質是機體免疫進攻功效之首,也是人體免疫力最首要的物資根本。抗體由身材發生的出格卵白質構成。白細胞和免疫系統抗體的首要成份也是卵白質。

    除卵白質外,維生素及一些微量元素的缺少一樣會削弱免疫力,下降抗病才能。比方,鋅是良多酶的活性成份,能進步身材的免疫力。維生素,如維生素A、維生素C、維生素B6、β-胡蘿卜素、維生素E與免疫力的干系最為緊密親密。維生素A豈但可以或許或許或許強化免疫系統,增強抵當力及抗癌的功效,更首要的是可以或許或許或許掩護身材一切黏膜構造的一般代謝,斷根死細胞聚積,防備病變。維生素C豈但可以或許或許或許間接增強身材的免疫力,安慰抗體與白細胞的發生,還可以或許或許或許間接殺死病原體,更是人體首要的抗氧化劑。

    吃出壯大的免疫力,要注重均衡炊事。均衡炊事的首要內容是:

    谷類食物天天應攝取250克~400克。

    蔬菜天天應攝取300克~500克,生果天天攝取200克~400克。

    魚、禽、肉、蛋等植物性食物,天天應攝取125克~225克,此中魚蝦類50克~100克,畜、禽肉50克~75克,蛋類25克~50克。

    奶類天天應攝取相稱于鮮奶300克的奶及奶成品。

    豆類天天應攝取相稱于干豆30克~50克的大豆及豆成品。

    烹飪油量天天不跨越25克。

    食鹽天天不跨越6克。

    想要進步本身免疫力,不必去吃太多的保健品,多吃下面這幾種食物寧靜又安康:酸奶、蜂膠、蘑菇、海鮮、洋蔥、大蒜、茶葉、植物肝臟等。

    5個誤區別陷進去

    □復旦大學從屬腫瘤病院防備保健科主任 鄭瑩

    誤區1. 抱病都是由于免疫力低激發的

    人的疾病狀況是由良多緣由形成的,沾染性疾病常常有明白的生物致病身分,非沾染性疾病就更龐雜了,常常是多因一果,并且是持久裸露、積累形成的。人是否是抱病,免疫系統的才能凹凸只是此中一局部緣由,并且常常不是決議性身分。

    舉個最簡略的例子,比方當細菌、病毒來襲,平常打仗的病菌數目并未幾,一般任務的免疫系統完整可以或許或許或許起到抵當感化;而當有意中與沾抱病患者打仗,缺少防護,會形成病菌大批進入人體,即便一般任務的免疫系統也有力抵當,就會形成病發。

    誤區2. 免疫功效越強越好

    免疫系統本身是把雙刃劍,它能掩護你的身材,也可以或許或許會危險你的身材。若是純真地增添某種免疫細胞,或進步某種免疫反映才能,便可以或許或許突破如許的均衡,激發別的疾病。

    比方,若是免疫進攻過強,在過敏原的安慰下,發生構造毀傷或功效雜亂反映,可激發過敏;若是免疫自穩功效過強,會激發本身免疫性疾病,表現為免疫系統進犯本身一般的細胞,比擬罕見的有紅斑狼瘡、類風濕等。

    誤區3. 保健品可進步免疫力

    假定服用一種保健品真的能使某種免疫細胞增添,或某個免疫器官功效增強,實在是很危險的。如上所述,免疫系統必須對峙本身和與身材各器官功效的均衡,其功效太弱,沒法完成監督、進攻感化,若是功效太強,則會激發過敏和本身免疫。

    迷信家到此刻還不找到任何一種保健品被證明可以或許或許或許增添免疫力,下降沾染危險。是以,傳播鼓吹能增添免疫力的保健食物,現實上不甚么感化。

    誤區4. 藥物可進步免疫力

    今朝簡直有少許藥物,可以或許或許或許贊助那些免疫系統功效遭到按捺的患者,進步免疫才能,比方胸腺肽。胸腺肽可以或許或許或許增強患者對病毒性疫苗(流感疫苗或乙肝疫苗)的免疫應對,使得他們接種后抗體水平明顯增高;一些抗病毒、抗腫瘤藥物也具備調理免疫的感化,比方攪擾素等。但是這些藥物都有嚴酷的順應證,須要臨床大夫的診斷,并在大夫監護下利用。

    誤區5. 晉升免疫力最好的體例便是吃好

    經由進程改良炊事、養分,簡直可以或許或許或許在必然水平上晉升人體的免疫才能。但炊事養分的關頭不在于吃得好,而在于吃得迷信、均衡。若是攝取過量,會激發超重瘦削和一系列慢性疾病,如心腦血管疾病、糖尿病等,癌癥危險也會增高。

    實在,免疫力是一小我體均衡狀況,免疫力的晉升并不能像服用保健品和藥物那樣順手可得,而是須要成立杰出的糊口體例,窮年累月,細水長流。

    五層“寶塔”鎮守安康

    □北京協和醫學院免疫學系傳授 黃波

    所謂“免疫”便是免去瘟疫(首要指細菌、病毒沾染)的意義。而免去瘟疫的才能,便是免疫力。人體的免疫力,可以或許或許或許從下面五個條理來懂得。

    第一條理:物理樊籬

    病毒經由進程呼吸進入機體時,會安慰鼻黏膜的神經末梢,讓人打個噴嚏,經由進程機器猛烈排氣,將入侵的病毒排擠。

    除鼻腔部位的物理樊籬,人的咽喉部和氣管和支氣管里,更有大批粘液存在,障礙病毒沾染肺部構造細胞。出格是,氣管和支氣管外表是一層由纖毛上皮細胞、排泄粘液的杯狀細胞和免疫細胞構成的黏膜,黏膜層的下面為光滑肌層。

    當病毒入侵時,一方面杯狀細胞排泄粘液,別的一方面光滑肌激烈縮短,從而發生咳嗽、咳痰病癥,將痰液包裹的病毒排擠體外。

    第二條理:血液中的補體

    當病毒進入細胞時,補體系統被激活,會發生兩種抗病毒效應:

    一是補體介導在被沾染細胞外表打孔,引誘被沾染細胞滅亡。細胞在滅亡進程中,進入此中的病毒也隨之被分化、斷根。二是補體介導巨噬細胞吞噬被沾染的細胞,從而在巨噬細胞外部將所吞噬的細胞連同病毒一路降解。

    別的,補體成份C4能對一些具備包膜的病毒起到中和感化,禁止病毒進入細胞。補體成份首要是由肝臟的細胞發生。當肝臟功效不好時,補體的發生量會下降,從而下降補體對病毒入侵的進攻。

    第三條理:肺上皮細胞

    當病毒進入細胞時,肺上皮細胞的I型攪擾素被激活,從而禁止病毒在細胞內的復制。這是機體細胞對病毒入侵的遍及反映,是細胞退化的成果。在免疫力不強的人體內,若是I型攪擾素產量很低,病毒在肺上皮細胞內的復制和擴增將不受限定,從而致使病毒顆粒在沾染的細胞內大批復制。

    第四條理:固有免疫細胞

    下面的三個條理,只能闡揚幫助感化。真正節制病毒沾染,必須依托機體免疫細胞。

    免疫細胞可分為兩大類。此中一類叫做固有免疫細胞,或稱為后天免疫細胞或自然免疫細胞,包含巨噬細胞、樹突狀細胞等。它們能在抗病毒免疫進程中闡揚首要感化。

    當病毒入侵時,在后面三種進攻路子闡揚感化的同時,固有免疫細胞也感遭到了病毒的安慰,并做出應對。

    第五條理:B細胞和T細胞

    別的一類免疫細胞被稱為取得性免疫細胞,即T淋巴細胞和B淋巴細胞兩種。它們是抗病毒的主力軍和焦點氣力。

    病毒進入人體后,會安慰B細胞發生出良多差別品種的抗體。但唯一大都的抗體可以或許或許或許辨認病毒,絕大大都不能辨認病毒,這便是所謂的非特同性抗體。當病毒隨淋巴液活動時,病毒激活B細胞發生的抗體才可以或許或許或許辨認病毒的某種成份。

    這些初期發生的病毒特同性抗體與病毒的親和力(連系才能)并不強,其感化是進一步增強補體激活和吞噬細胞對病毒的吞噬。高親和力抗體的發生須要2周擺布才到達峰值,是B細胞顛末完整活化和變異挑選并改變成為漿細胞的成果。

    但是,抗體對已進入細胞內的病毒是能干為力的。對潛藏在細胞內的病毒,其終究的殺滅還依靠于人體內的T細胞。T細胞的殺傷才能是很是壯大的,一個T細胞可以或許或許或許延續殺傷很多多少個被沾染的細胞。最初這一條理將是節制病毒最初的殺手锏。即抗體禁止病毒進入細胞,對已進入細胞內的病毒,則經由進程T細胞將它們斷根。

    這五個條理,環環相扣,配合掩護著人體不受病毒侵襲。(轉自:安康報網)

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